On aika karkottaa näytöt makuuhuoneesta



Etkö saa nukuttua? Voisit yhtä hyvin ottaa puhelimesi ja selata Instagramia hetken, sitten ehkä Facebookia, ja mikä se blogi oli hauskoilla kuvilla, joita katselit aikoinaan, onko se vielä olemassa? Ai niin, täällä on kuin viisi vuotta päivityksiä, vieritetään sitä vähän, vain yksi sivu viestejä, ja… on aamu.

Jos tämä olet sinä, ratkaisu on olemassa: lopeta puhelimen tuominen nukkumaan. Myös tablettisi. Hehkuvat näytöt makuuhuoneessa tuhoavat unesi, ja ainoa ratkaisu on lopettaa niiden käyttö.





Tiedän, että tämä kuulostaa äärimmäiseltä: rakastat puhelintasi. Kosketat sitä luultavasti useammin kuin lapsesi tai muita tärkeitä, ja sen erilaiset ilmoitukset saavat sinut tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Mutta tiedät, että sinun täytyy nukkua paremmin, ja laitteiden jättäminen latautumaan jonnekin muualle auttaa sinua tekemään sen. Tässä on syy.

Valkoinen valo heittää rytmistäsi pois

Aivosi on suunniteltu reagoimaan auringonvaloon. Miljoonien vuosien mukautukset tarkoittaa, että olet kemiallisesti johdotettu heräämään auringon noustessa ja nukkumaan, kun aurinko laskee takaisin. Keinotekoinen valo pilaa unesi häiritsemällä tuota luonnollista rytmiä.



Puhelimesi on valtava valkoinen valo, johon katsot suoraan. Sen tekeminen sängyssä juuri ennen kuin yrität nukahtaa, valmistaa aivosi kemiallisesti epäonnistumaan. Voit tehdä asialle muutamia asioita. Tutkimukset osoittavat, että sinisen valon suodattaminen voi auttaa The Atlanticin mukaan :

Vuonna 2013 Rensselaer Polytechnic Instituten tutkijat pyysivät 13 ihmistä käyttämään elektronisia tabletteja kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. He havaitsivat, että niillä, jotka käyttivät tabletteja, kun he käyttivät oransseja, sinistä valoa suodattavia suojalaseja, olivat korkeammat melatoniinitasot kuin niillä, jotka käyttivät tabletteja ilman suojalaseja tai vertailuna sinisen valon suojalaseilla.

Mainos

Nämä kemialliset muutokset aivoissasi ovat todellisia. Oranssinväristen suojalasien ostaminen ei myöskään ole välttämätöntä: Night Shift iPhonessa tai yötila Androidissa molemmat siirtävät koko näyttöäsi pois spektrin sinisistä osista, ja tämä voi auttaa sinua nukkumaan.



Mutta tiedätkö mikä on helpompaa? Älä tuo sänkyyn hehkuvia näyttöjä. Sinulla ei ole aivokemiaasi häiritseviä valaistuskomplikaatioita, ja se auttaa kompensoimaan muita puhelimiin liittyviä ongelmia sängyssä.

Mielesi on kaikkialla

Makaat sängyssä, kun alat ihmetellä jotain. Muinaisina aikoina (kuten vuonna 2001 tai jotain) ihmettelit sitä asiaa, kunnes mielesi vaelsi juuri sen verran, että nukahdit. Jos se ei onnistu, sinun pitäisi itse asiassa nouse ylös löytääksesi vastauksen kysymykseesi.

Nyt vain otat puhelimesi ja etsit mitä tahansa, mitä ihmettelet, sitten ehkä napsautat muutamaa aiheeseen liittyvää Wikipedia-linkkiä ja selaat sitten Twitteriä hetken, kunnes kello on 2.

Ilmoituksiin vastaaminen, sovellusten välillä vaihtaminen, linkkien napauttaminen…se kaikki on sarja kontekstin vaihtoja. Tämä pitää aivosi käynnissä, mikä estää sinua nukahtamasta. Internet on liian kiehtova, liian loputtomasti houkutteleva, jotta uni ei koskaan näyttäisi houkuttelevalta, ja väsymys tekee Sireenin puhelun vastustamisesta vieläkin vaikeampaa.

Älä anna itsellesi sitä kiusausta. Jätä puhelin huoneen ulkopuolelle.

Mutta luen kirjoja puhelimellani!

Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa on loistava tapa mahtua lukemiseen joka päivä, ja se voi itse asiassa auttaa sinua nukahtamaan. Mutta kirjojen lukeminen hehkuvalla laitteella ei ole paras idea.

Mainos

Ymmärrän puhelimellasi lukemisen houkuttelevuuden. E-kirjat ovat mahtavia. Voit merkitä ne, etsiä nopeasti sanoja sanakirjasta ja synkronoida muistiinpanosi tietokoneellesi myöhempää käyttöä varten. Se on mahtava.

Mutta mikään näistä mukavuuksista ei kannata uhrata unta. Ongelmana on hehkuva valo ja jatkuva kiusaus vaihtaa kirjastasi toiseen sovellukseen. On parasta välttää tämä kokonaan.

Sen sijaan, että lukisit sitä ja lukisit fyysistä kirjaa kuin jonkinlaista luddiittia, harkitse e-ink-laitteen ostamista kuten Kindle sen sijaan lukemiseen.

E-ink-näytöt näyttävät silmillesi aivan paperilta, ja vaikka jotkin niistä ovat taustavalaistuja, valo on yleensä lempeää, eikä se paista suoraan silmämunaan. Vielä parempi: e-ink-laitteet eivät yleensä tarjoa pääsyä sosiaalisen median sovelluksiin, ja niiden verkkoselaimet ovat niin kömpelöitä, että harvoin joudut selaamaan verkkoa. Nämä laitteet eivät jätä sinulle monia houkutuksia varsinaisen lukemisen ulkopuolelle, minkä vuoksi ne ovat niin hyödyllisiä.

AIHEUTTAA: Paras tapa säästää rahaa tekniikassa: Osta käytettynä

Mikä parasta, niistä on tullut melko edullisia halvin Kindle on 60 dollaria , ja saat sen luultavasti murto-osalla siitä muutama napsautus Craigslistissa ja vähän neuvottelua . (Älä vain sekoita sitä Kindle Firein, joka on tavallinen tabletti, jossa on sovelluksia ja taustavalaistu näyttö.)

Mutta puhelimeni on herätyskelloni!

Tiedän mitä ajattelet: ilman puhelintasi et koskaan herää ajoissa, koska käytät puhelintasi herätyskellona. Ja minulla on sinulle yksinkertainen vastaus: osta herätyskello.

Mainos

Toki ne ovat vanhanaikaisia. Mutta he ovat lian halpa , ne toimivat johdonmukaisesti, ja mikä tärkeintä, ne eivät anna sinulle pääsyä loputtomaan virtaan epäolennaista tietoa katseltaviksi sen sijaan, että nukahtaisit kuin toimiva ihminen. Lisäksi siellä on radio, mikä tarkoittaa, että tämä on tekosyy löytää FM-radio uudelleen – Lyön vetoa, että lähelläsi on muutamia mahtavia asemia, joista et tiedä.

Älä ota puhelinta sänkyyn mukaasi. Kytke se keittiön tai olohuoneen laturiin ja kävele sitten pois. Kyllä tämä tästä.

Kuvan luotto: ALDECAstock/Shutterstock.com , PR Image Factory/Shutterstock.com

LUE SEURAAVA Profiilikuva henkilöltä Justin Pot Justin Pot
Justin Pot on kirjoittanut teknologiasta yli vuosikymmenen ajan, ja töitä on julkaistu Digital Trendsissä, The Next Webissä, Lifehackerissa, MakeUseOfissa ja Zapier Blogissa. Hän johtaa myös Hillsboro Signalia, joka on hänen perustamansa vapaaehtoisvetoinen paikallinen uutiskanava.
Lue koko bio

Mielenkiintoisia Artikkeleita