Kuinka Apple Watch voi auttaa sinua pysymään aktiivisena

Henkilö, joka sitoo kengännauhoja ja käyttää Apple Watchia.

KANUT PHOTO/Shutterstock



Fitness-seuranta on yksi tärkeimmistä painavia syitä ostaa Apple Watch . Harjoitteletpa maratonia varten, yrität päästä kuntoon tai vain liikkua enemmän, Applen puettavat laitteet voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Saavuta liike-, seisoma- ja harjoitustavoitteesi

Applen kuntoseurannan ytimessä on rengasjärjestelmä. Kolme rengasta edustavat kukin päivän tavoitetta: Liikkuu, Seiso ja Harjoittele. Voit täyttää renkaat suorittamalla jokaisen näistä toiminnoista.





Move-rengas seuraa aktiivista energiaasi, joka on energiaa, jonka poltat tehdessäsi muita asioita kehosi normaalien perustoimintojen lisäksi. Jos haluat säätää siirtotavoitetta, käynnistä Activity-sovellus Apple Watchissa, paina näyttöä lujasti (Force Touch) ja valitse sitten Muuta siirtotavoitetta.

Kun saavutat Move-tavoitteesi joka päivä, aloitat Move-sarjan. Mitä pidempi sarjasi, sitä pakottavampi sinulla on ylläpitää sitä ja täyttää siirtorenkaasi.



Move Goal Apple Activity -sovelluksessa.

Seisomarengas mittaa kuinka monta tuntia vuorokaudessa olet noussut seisomaan ja liikkunut. Apple Watch lähettää sinulle ilmoituksen, kun on aika muuttaa. Jos noudatat ilmoituksia, täytät Stand-renkaasi ja toivottavasti vältät kaikki istuvaan elämäntapaan liittyvät terveysongelmat. Et voi muuttaa Stand-tavoitettasi – se on 12 tuntia päivässä kaikille.

Mainos

Et myöskään voi muuttaa harjoitustavoitteitasi, joka vaatii 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä. Harjoittelusi lasketaan tähän kokonaismäärään, joten jos asetat 30 minuutin kävelyn, saavutat päivän tavoitteesi. Apple Watch havaitsee myös kaikki intensiivisen toiminnan jaksot (syke- ja liiketietojesi perusteella) ja kirjaa tämän myös harjoitukseksi.



Apple Watch muistuttaa sinua päivittäisten tavoitteiden saavuttamisesta. Saat seisomamuistutuksia koko päivän ja liikkumismuistutukset kertovat, kuinka kauan sinun on käveltävä sormuksen sulkemiseksi.

Kaikki riippuu siitä, kuinka sitoutunut olet sormiesi sulkemiseen ja noudatatko kellosi muistutuksia.

Laske askeleesi ja kävelty matka

Jos haluat seurata kävelyä, käynnistä Activity-näyttö ja vieritä sitten alas nähdäksesi nykyisen päivittäisen askelmääräsi ja kulkemasi matkan. Voit tarkistaa nämä milloin tahansa päivän aikana. On erityisen mielenkiintoista katsoa erityisen aktiivisen päivän jälkeen – näet heti, miksi jalkaasi sattuu niin paljon.

Askelmäärätiedot Apple Watchissa.

Nämä tiedot kirjataan iPhonesi Health-sovellukseen. Siirry kohtaan Selaa > Harjoitus ja napauta Askelet tai Kävely + Juoksumatka nähdäksesi kävelyaktiviteettisi kaaviossa. Kun olet kirjannut tarpeeksi tietoa, voit nähdä kuinka aktiivisuustasosi vaihtelevat kuukauden tai vuoden aikana. Voit käyttää näitä tietoja eristämään vuodenajat, jolloin sinun pitäisi yrittää liikkua enemmän.

Kaavion alla on joitain aktiivisuustietoihin perustuvia kohokohtia. Näet trendejä, kuten sen, kävelitkö tällä viikolla enemmän vai vähemmän kuin viime viikolla ja mikä on viikoittainen keskiarvosi.

Mainos

Nämä tiedot voivat auttaa sinua muuttamaan päivittäistä rutiiniasi, jotta voit liikkua enemmän. Voit esimerkiksi alkaa nousta bussista pysäkin tai kaksi aikaisin ja kävellä muutaman viimeisen korttelin kotiin.

Seuraa harjoituksiasi

Apple Watch pystyy seuraamaan useimpia harjoitustyyppejä, ja nämä kaikki lasketaan mukaan päivittäiseen liikkumistavoitteeseen. Opi kirjaamaan harjoituksiasi ja käsittelemään jokapäiväisiä toimintoja kuten harjoituksia. Jos esimerkiksi kävelet kauppaan hakemaan leipää, se lasketaan kohtuulliseksi harjoitukseksi ja voi auttaa sinua saavuttamaan päivän Liikku-tavoitteesi.

Seuratut harjoitustilastot Apple Activity -sovelluksessa.

Jos harjoitusta, jota haluat seurata, ei ole lueteltu harjoitussovelluksessa, kokeile Muuta. Tämä antaa aktiivista energiaa reippaan kävelyn tahdin perusteella. Kun sykkeesi kiihtyy, Apple Watch antaa sinulle enemmän aktiivista energiaa. Voit käyttää tätä myös kotitöiden kirjaamiseen, kuten imurointiin, pihatöihin, aktiivisiin videopeleihin tai jopa leikkimiseen koiran tai kissan kanssa.

Kun olet kirjannut Muun harjoituksen, voit valita valtavasta määrästä tunnisteita, mukaan lukien Mind & Body tai Play, mutta myös tarkempia aktiviteetteja, kuten jousiammunta tai voimaharjoittelu.

Aseta harjoitustavoitteet harjoitteluun

Harjoitukset-sovelluksessa voit asettaa myös harjoituskohtaisia ​​tavoitteita. Voit tehdä tämän käynnistämällä Harjoitukset, vieritä alas sen aktiviteetin kohdalle, jonka haluat kirjata, ja napauttamalla sen vieressä olevaa ellipsiä (. . .). Näet sitten seuraavat vaihtoehdot:

    Avata: Kirjaudu säännölliseen, avoimeen harjoitukseen ilman tavoitteita. Kilojoulea/kaloreita: Aseta kilojoule- tai kalorimäärä ja työskentele sitten kohti tätä tavoitetta. Etäisyys: Aseta matka, jonka haluat kulkea, ja Apple Watch seuraa sitä. Aika: Aseta kuinka kauan haluat harjoitella. Apple Watchisi ilmoittaa sinulle, kun olet saavuttanut tavoitteesi.

Riippuen asettamastasi tavoitteesta, Apple Watch tarjoaa päivityksiä harjoittelun aikana. Kun olet saavuttanut tavoitteesi, harjoitus ei lopu, mutta jatkat toiminnan kirjaamista, kunnes päätät, että on aika lopettaa. Kun kuntosi paranee, voit asettaa uusia tavoitteita, treenata kovemmin ja kulkea enemmän matkaa ja viettää siihen pidempään.

The

Mainos

Tietyissä aktiviteetteissa, kuten pyöräilyssä tai juoksussa, harjoituksiin perustuvat tavoitteet voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska sinun ei tarvitse seurata edistymistäsi kellosta jatkuvasti.

Jaa ja kilpaile muiden kanssa

Jos otat kilpailun vakavasti, sinun kannattaa jakaa toimintatietosi muiden kanssa, jotka seuraavat kuntoaan ja harjoitteluaan Apple Watchissa. Voit tehdä tämän käynnistämällä Activity-sovelluksen iPhonessasi, napauttamalla Jakaminen ja kutsuaksesi jonkun napauttamalla plusmerkkiä (+).

Voit sitten nähdä toisen henkilön toimintatiedot Apple Watch Activity -sovelluksessasi (katso ne pyyhkäisemällä oikealta vasemmalle). Napauta henkilön nimeä nähdäksesi täydellisen erittelyn hänen päivittäisestä aktiviteetistaan, mukaan lukien hänen rekisteröimänsä harjoitukset, matkan, jonka hän on kävellyt, ja kävelemien askeleiden lukumäärän. Saat myös ilmoituksia, kun kontaktisi suorittaa harjoituksen, mutta voit halutessasi poistaa ne käytöstä Activity-sovelluksen Jakaminen-osiossa.

Voit myös kilpailla muiden kanssa. Kilpailu käyttää pisteitä eikä energiaa. Näin voit kilpailla ihmisten kanssa, joilla on hyvin erilaiset liikkumistavoitteet ja päivittäiset energiankulutukset kuin sinulla. Ansaitset pisteitä suhteessa Move-tavoitteeseesi ja kaikki kilpailun aikana ansaitsemasi palkinnot lasketaan mukaan kokonaissummaan.

Ainoa haittapuoli on, että sinun on löydettävä joku, jolla on Apple Watch, jotta voit kilpailla. Jos kumppanillasi tai ystävilläsi on niitä, se on hienoa; jos ei, joudut vain kilpailemaan itsesi kanssa.

Palkitaan edistymisestä

Kun edistyt ja tallennat enemmän toimintaa, saat palkintoja, joita voit tarkastella iPhonesi Activity-sovelluksen Palkinnot-välilehdellä. Palkintoja on viikoittain, kuukausittain ja kertaluonteisia. Saat pingin ranteeseesi joka kerta, kun ansaitset sellaisen.

Palkinnot Activity-sovelluksessa.

Mainos

Tarjolla on myös rajoitettu erä palkintoja, kuten Sydänkuukauden haaste helmikuussa uusien ennätysten asettamisesta Move- tai Exercise-renkaissasi ja palkintoja, joita voit ansaita joka viikko, kuten Perfect Week -palkinnot Move-, Exercise- ja Stand-harjoittelusta.

Siinä ei ole paljon, mutta se on miellyttävä tapa kirjata kuntosaavutuksiasi. Jos aloitat kuntomatkasi tyhjästä, nämä palkinnot voivat näyttää edistymisesi ja motivoida sinua tekemään enemmän.

Kolmannen osapuolen sovellukset

Yksi Apple Watchin parhaista asioista on se, että voit treenata ilman, että sinun tarvitsee pitää tai kantaa iPhonea. Voit myös liittää sen kolmannen osapuolen sovelluksiin, jotta voit liikkua enemmän.

Melkein jokaiseen urheiluun tai aktiviteettiin löytyy Apple Watch -kumppanisovellus. Pyöräilyä voi seurata Ruokavalio tai jopa suunnitella uusia pyöräreittejä Komoot . Jos haluat lisätä juoksukumppanin ranteeseesi, tutustu Nike Run Clubiin – se sisältää automaattisesti ohjattuja lenkkejä ja räätälöityjä valmennussuunnitelmia.

Anna kehonpainoharjoituksiin, jotka eivät vaadi kuntosalia tai laitteita Sworkit mennä. Seitsemän on seitsemän minuutin harjoitussovellus, jota voit käyttää suoraan ranteeltasi. Taskujooga on yli 27 erilaista istuntoa, joiden vaikeus ja kesto vaihtelevat.

Mainos

Jos menet kuntosalille ja haluat ravistaa asioita, Gymaholic voi auttaa sinua oppimaan liikkeet uuden kunto-ohjelman hallitsemiseksi. Jos vietät enemmän aikaa väylällä kuin juoksumatolla, Reikä 19 on täydellinen golfkumppani; sen avulla voit tehdä pisteitä ja seurata edistymistäsi.

Hyvä syy ostaa Apple Watch

Fitness on vain yksi alue, jolla Apple Watch kukoistaa sykesensorien ja GPS-seurantaominaisuuksien ansiosta. Voit käyttää sitä myös puhelujen vastaanottamiseen, Sirille puhumiseen, digitaalisen elämäsi järjestämiseen ja (tietysti) ajan tarkistamiseen.

Jos etsit lisää syitä hankkia itsellesi Apple Watch, saimme ne !

AIHEUTTAA: 20 Apple Watchin vinkkiä ja temppua, jotka sinun on tiedettävä

LUE SEURAAVA Tim Brookesin profiilikuva Tim Brookes
Tim Brookes on teknologiakirjailija, jolla on yli vuosikymmenen kokemus. Hän on investoinut Applen ekosysteemiin ja hänellä on kokemusta Maceista, iPhoneista ja iPadeista julkaisuissa, kuten Zapier ja MakeUseOf.
Lue koko bio

Mielenkiintoisia Artikkeleita